膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

骨盤底筋を鍛える【ケーゲル体操】でキレイになろう

出産・尿漏れ・冷えなど、さまざまなトラブルを招く骨盤底筋の衰え。それらのトラブルを未然に防ぐためにも、骨盤底筋を鍛える「ケーゲル体操」が効果的です。骨盤底筋はインナーマッスルのため、外からは鍛えることができません。まずは骨盤底筋がどこにあるのかを知り、その部分を意識しながら動かす体操でトレーニングをしましょう。女性のキレイをカラダの中から作るための「ケーゲル体操」の基本から、日常のさまざまな場面で取り入れる方法までをまとめました。これを読めば、いつでもどこでもケーゲル体操で骨盤底筋を鍛えられるようになります!

  • ツイッターに送る
  • FACEBOOK
  • LINEに送る
  • グーグル

骨盤底筋を鍛える【ケーゲル体操】でキレイになろう

出産・尿漏れ・冷えなど、さまざまなトラブルを招く骨盤底筋の衰え。それらのトラブルを未然に防ぐためにも、骨盤底筋を鍛える「ケーゲル体操」が効果的です。骨盤底筋はインナーマッスルのため、外からは鍛えることができません。まずは骨盤底筋がどこにあるのかを知り、その部分を意識しながら動かす体操でトレーニングをしましょう。女性のキレイをカラダの中から作るための「ケーゲル体操」の基本から、日常のさまざまな場面で取り入れる方法までをまとめました。これを読めば、いつでもどこでもケーゲル体操で骨盤底筋を鍛えられるようになります!

ケーゲル体操を極めて骨盤底筋を鍛えあげよう

ケーゲル体操を極めて骨盤底筋を鍛えあげよう

骨盤底筋は、体幹の底で内臓やカラダを支えている筋肉です。インナーマッスルであるその筋肉を効果的に鍛える方法、それが「ケーゲル体操」です。尿トラブルなどのケアにも有効な体操なのですが、性感が高まるといった効果も期待できるため、「ケーゲル体操」自体に恥ずかしいイメージをもつ人も多くいるかもしれません。でも、いつどこで体操をしていても、外から見ると骨盤底筋を鍛えていることが誰にもわからないトレーニング方法なので恥ずかしがる必要はありません!
骨盤底筋を動かすことができるようになれば、日常のさまざまな場面でケーゲル体操を取り入れることができます。そのためにも、骨盤底筋の基本知識や、いろいろな体操の方法を学んでいきましょう。

  • 骨盤底筋体操の効果【基本編】

    骨盤底筋体操の効果

    骨盤底筋の体操=ケーゲル体操はさまざま体勢でもできる運動です。まずは基本をしっかり押さえて、骨盤底筋を動かせるようになりましょう!ケーゲル体操の基本スタイルをご紹介します。インナーマッスルである骨盤底筋は意識しないと動かせない筋肉ですよ。

    ケーゲル体操の効果
  • 簡単!いすを使って骨盤底筋体操(ケーゲル体操)【初級編】

    簡単!いすを使って骨盤底筋体操(ケーゲル体操)

    骨盤底筋を動かす感覚がつかめたら、イスに座ったまま行う体操の方法を覚えましょう。これができれば、家庭や職場などでも思い立ったときに骨盤底筋体操?ケーゲル体操?ができるようになります。ポイントは人に見られても気付かれないこと。

    イスに座ってできるケーゲル体操のやり方とメリット
  • 姿勢を正すのに効果的な立ったままできる骨盤底筋体操(ケーゲル体操)【上級編】

    姿勢を正す立ちながらする骨盤底筋体操(ケーゲル体操)

    骨盤底筋体操は、立ちながらでもできる体操です。ちょっとしたスキマ時間にもできるため、うまく取り入れればケーゲル体操の頻度もアップ!姿勢もキレイになるオマケつきで、いいコト尽くしです。こちらでは立った状態でのケーゲル体操の方法をご紹介します。

    姿勢を正すのに効果的な立ったままできる骨盤底筋体操
  • ヨガを取り入れた骨盤底筋体操(ケーゲル体操)【応用編】

    ヨガを取り入れた骨盤底筋体操(ケーゲル体操)

    ヨガのポーズのなかには骨盤底筋を鍛えるものもあります。ケーゲル体操にヨガのポーズを取り入れてリラックスしながら骨盤底筋を鍛えてみませんか?ヨガには体幹を鍛えられる効果もあり、骨盤底筋を動かすことに慣れてきたら体操に加えたいヨガのポーズをご紹介します。

    骨盤調整に効果的なヨガを取り入れた骨盤底筋体操

おすすめ記事

関連記事

おすすめ膣トレグッズ

このカテゴリーの注目記事