膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

膣トレのキホンを押さえて女性らしさを磨こう!

膣トレってなんだか難しそう…そう思っていませんか?膣トレは、「どこ」を動かせばいいのかさえわかってしまえば、どんなときでもトレーニングできちゃいます。膣トレのキホン中のキホンである「コツ」をご紹介します。ここさえわかっていれば、あなたも膣トレの達人になれますよ!

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膣トレのキホンを押さえて女性らしさを磨こう!

膣トレってなんだか難しそう…そう思っていませんか?膣トレは、「どこ」を動かせばいいのかさえわかってしまえば、どんなときでもトレーニングできちゃいます。膣トレのキホン中のキホンである「コツ」をご紹介します。ここさえわかっていれば、あなたも膣トレの達人になれますよ!

2016/04/04 (更新日:2018/07/28)

女性の強い味方!これさえ覚えとけば膣トレの達人

いざ「膣トレ」を始めよう!と思っても、「あれ?どこをどう動かせばいいの?」と戸惑ってしまう人がたくさんいます。そう、膣トレは「どこ」を動かすかという最初の難関をクリアしなければならないトレーニング法なのです。

膣トレで動かす筋肉は、基本的に骨盤底筋です。その骨盤底筋の位置と動かし方さえマスターすれば、あなたも膣トレの達人になることができます。いつでもどこでも膣トレができるようになるための基本を教えます。

膣トレは、まずはここを動かす「骨盤底筋」

基本的に膣トレで動かす筋肉は「骨盤底筋」です。体幹の底、お股にある筋肉で内臓を支えてくれている大事な筋肉であることは覚えておきましょう。尿口と膣口、肛門にまたがって八の字に広がる筋肉で、インナーマッスルなので外側から筋肉の動きは見えません。

よくサドルに座ったときに当たるところ、と表現されますが、「どこのこと〜?」と迷ったら排尿や排便をガマンするようにグッと力を入れてみてください。今力が入っているそれが「骨盤底筋」です。

骨盤底筋の位置がわかったら、今度は「膣」を意識してグッと締めてみましょう。

膣の構造についての詳細は『膣の構造を理解して骨盤底筋を鍛えると膣トレ効果がアップ』をご覧ください。

位置がわかったら膣を締める訓練をしよう!

骨盤底筋の位置がわかったら、次は締める訓練をします。位置と締め方、この2つのコツさえ掴んでしまえば、達人への道を一歩踏み出したも同然です!

締める訓練をするときは好きな体勢をとっていて構いません。立っていると内臓の重みが骨盤底筋にかかってきてしまうので、座るか仰向けに寝ている状態だとやりやすいですよ。

椅子に座ったままできる骨盤底筋運動の詳細は『【骨盤底筋体操のやり方】イスに座って骨盤底筋を鍛えるトレーニング』をご覧ください。

体勢を整えたら、息を吐きながらグッと締めてみましょう。ゆっくり息を吐く間締め続け、その後息を吸いながらゆるめていきます。グッ・パッと繰り返すことで締めたりゆるめたりが自在に操れるようになります。

膣トレの呼吸方法の詳細については『「吸うと吐く」の呼吸を意識して骨盤底筋を動かす』をご覧ください。

ここまでくれば、あなたも膣トレの達人です!さらに、膣トレの知識も身につけておけば完璧です!

膣トレについて興味を持ち始めたところで、もっと詳しく基礎的な知識を知りたいという人は、『「膣トレ」って何?簡単基礎知識』をご覧ください。

正しい知識を身につけておけば、安心して取り組めるようになりますよ!

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