膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

膣トレのキホンを押さえて女性らしさを磨こう!

膣トレってなんだか難しそう…そう思っていませんか?膣トレは、「どこ」を動かせばいいのかさえわかってしまえば、どんなときでもトレーニングできちゃいます。膣トレのキホン中のキホンである「コツ」をご紹介します。ここさえわかっていれば、あなたも膣トレの達人になれますよ!

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膣トレのキホンを押さえて女性らしさを磨こう!

膣トレってなんだか難しそう…そう思っていませんか?膣トレは、「どこ」を動かせばいいのかさえわかってしまえば、どんなときでもトレーニングできちゃいます。膣トレのキホン中のキホンである「コツ」をご紹介します。ここさえわかっていれば、あなたも膣トレの達人になれますよ!

2016/04/04 (更新日:2016/12/26)

女性の強い味方!これさえ覚えとけば膣トレの達人

いざ「膣トレ」を始めよう!と思っても、「あれ?どこをどう動かせばいいの?」と戸惑ってしまう人がたくさんいます。そう、膣トレは「どこ」を動かすかという最初の難関をクリアしなければならないトレーニング法なのです。 膣トレで動かす筋肉は、基本的に骨盤底筋です。その骨盤底筋の位置と動かし方さえマスターすれば、あなたも膣トレの達人になれちゃいます!いつでもどこでも膣トレができるようになるためのキホンを教えます。

膣トレは、まずはここを動かす「骨盤底筋」

基本的に膣トレで動かす筋肉は「骨盤底筋」です。体幹の底、お股にある筋肉で内臓を支えてくれている大事な筋肉であることは覚えておきましょう。尿口と膣口、肛門にまたがって八の字に広がる筋肉で、インナーマッスルなので外側から筋肉の動きは見えません。 よくサドルに座ったときに当たるところ、と表現されますが、「どこのこと〜?」と迷ったら排尿や排便をガマンするようにグッと力を入れてみてください。イマ力が入っているそれが「骨盤底筋」です。 骨盤底筋の位置がわかったら、今度は「膣」を意識してグッと締めてみましょう。よくわからないときは、手をキレイに洗ってから膣に指を入れて締めてみると、動かし方が掴めてきますよ!

位置がわかったら膣を締める訓練をしよう!

骨盤底筋の位置がわかったら、次は締める訓練をします。位置と締め方、この2つのコツさえ掴んでしまえば、達人への道を一歩踏み出したも同然です! 締める訓練をするときは好きな体勢をとっていて構いません。立っていると内臓の重みが骨盤底筋にかかってきてしまうので、座るか仰向けに寝ている状態だとやりやすいですよ。体勢を整えたら、息を吐きながらグッと締めてみましょう。ゆっくり息を吐く間締め続け、その後息を吸いながらゆるめていきます。グッ・パッと繰り返すことで締めたりゆるめたりが自在に操れるようになります。 ここまでくれば、あなたも膣トレの達人です!さらに、膣トレの知識も身につけておけば完璧です!コチラのページで「膣トレ」を詳しくチェックしておきましょう。

   

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