膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

骨盤底筋トレーニングはタオルを使ってラクラク始めよう!

はじめのうちは動かす位置がわかりづらく難しいとされる骨盤底筋トレーニングですが、タオルが1本あれば、スムースにトレーニングを始めることができます。タオルを使ってトレーニングする効果とそのトレーニング方法をご紹介します。「骨盤底筋ってどこ?」と悩んでいる人にもおすすめです!

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骨盤底筋トレーニングはタオルを使ってラクラク始めよう!

はじめのうちは動かす位置がわかりづらく難しいとされる骨盤底筋トレーニングですが、タオルが1本あれば、スムースにトレーニングを始めることができます。タオルを使ってトレーニングする効果とそのトレーニング方法をご紹介します。「骨盤底筋ってどこ?」と悩んでいる人にもおすすめです!

2016/09/26 (更新日:2016/03/22)

骨盤底筋トレーニングはタオル1本あれば初心者でもバッチリ!

初心者には、どこに力をいれればよいかよくわからずトレーニングが難しいとされている骨盤底筋トレーニングですが、タオルが1本あればどこでもカンタンにトレーニングできちゃいます。初心者でもバッチリになる、骨盤底筋トレーニングのやり方とは一体どんな方法なのでしょうか。その方法をご紹介します。

タオルを使った骨盤底筋トレーニングの方法

タオルを使って行う骨盤底筋トレーニングは、棒状に丸めたタオルをイスに置き、その上に座ることで骨盤底筋の位置を意識しながら鍛えていく方法です。まずは試してみてその効果を実感してみましょう!

<用意するもの>
フェイスタオル・イス
<方法>
(1)タオルをクルクルとキツめに巻き、細長い棒状にします。
(2)イスの真ん中にタオルを置き、その上にまたがるように座ります。
(3)自転車のサドルのように、尿口・膣口・肛門にタオルが当たっていることを確認したら、通常の骨盤底筋トレーニングを始めましょう。
(4)締めるときのポイントは、タオルが当っている部分をキュッと締めるように意識することです。

たったこれだけで、初心者でも座った状態のトレーニングで、しっかり骨盤底筋を鍛えることができます。効果的なトレーニングとは、鍛える部分をしっかり意識してそこを動かすようにすることが大切です。それは骨盤底筋トレーニングでも同じことがいえます。インナーマッスルなので、外からは見えない筋肉だからこそ、どこにあってどう動かせばいいのかの感覚をつかむことが重要なのです。

効果的な骨盤底筋トレーニングは正しい知識から

タオルが1本あれば、骨盤底筋を意識しながら鍛えることができますが、それだけでは効果をより引き出すことはできません。しっかりとトレーニングするためには、正しい知識が必要です。膣の構造や期待できる効果など骨盤底筋トレーニングに関わるさまざまな知識を身につけておけば、トレーニングももっと楽しくなっていきます。

また、トレーニング方法もいろいろあるので、組み合わせながら進めていくようにしましょう。骨盤底筋トレーニングについての詳しい情報は下記の記事で確認できます。

   

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