膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

骨盤底筋のストレッチ「ケーゲル体操」で産後のポッコリおなかもスッキリ

産後のポッコリおなかが気になるけど、毎日育児に忙しくて自分のケアどころじゃない!でもどうにかしたい!そんなママの願いをかなえてくれるのが骨盤底筋のストレッチ、「ケーゲル体操」です。ケーゲル体操ってどんなものなの?どうしてポッコリおなかがスッキリするの?という疑問にお答えします!

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骨盤底筋のストレッチ「ケーゲル体操」で産後のポッコリおなかもスッキリ

産後のポッコリおなかが気になるけど、毎日育児に忙しくて自分のケアどころじゃない!でもどうにかしたい!そんなママの願いをかなえてくれるのが骨盤底筋のストレッチ、「ケーゲル体操」です。ケーゲル体操ってどんなものなの?どうしてポッコリおなかがスッキリするの?という疑問にお答えします!

2017/01/23 (更新日:2017/07/08)

産後のポッコリおなかを解消 ケーゲル体操で骨盤底筋ストレッチ

出産を経験すると、子どもが入っていて大きかったおなかが徐々にへこまなくて悩む女性はたくさんいます。しかも、子どももいるから、自分のケアにかける時間は1日のうちでもわずか、顔も洗えない日があるほど忙しい、なんてことも“あるある”ですよね。そんな産後のポッコリおなかを解消する、簡単な方法がケーゲル体操です。体操で骨盤底筋をストレッチしてあの頃のスッキリおなかを目指しましょう!

おなかが凹むケーゲル体操で骨盤底筋ストレッチって何?

「ケーゲル体操」はご存じですか?実は、これ、最近TV番組や雑誌で話題の「膣トレ」の別名なのです。どちらも骨盤底筋という筋肉を動かすトレーニングで、やっていることは同じ。もともとはケーゲルさんというアメリカ人医師が開発した「ケーゲル体操」から始まっています。

ケーゲル体操の詳細については『ケーゲル体操で骨盤底筋のトレーニングを始めよう!』をご覧ください。

ケーゲル体操は、骨盤底筋を動かし柔軟性を高めるトレーニング方法です。トレーニングといっても、ストレッチに近く、キュッと引き締める動きを繰り返すことで筋肉を柔らかくしていきます。骨盤底筋は、膣口のまわりにもあるため、膣の引き締め効果も期待できるため「膣トレ」として知られるようにもなっています。

このケーゲル体操を続けると、骨盤底筋を引き上げるのに使う下腹の筋肉も自然と鍛えられていきます。そう、下腹ポッコリの部分が引き締まったカラダになっていくのです。しかもケーゲル体操はいつでもできるトレーニングだから、忙しいママにもピッタリ!そのやり方も覚えておきましょう!

骨盤底筋ストレッチのやり方

骨盤底筋のストレッチ、ケーゲル体操は、座ったままでも立ったままでもできます。今回は、いつでもできるように、立ったまま行う方法を簡単にご紹介します。

まず、肩幅よりも狭いくらいに軽く足を開き、しっかり地面に足をつけて立ちます。背筋を伸ばして腰から背中をまっすぐにしたら、息をゆっくり吐きながら骨盤底筋を締めましょう。その後、息を吐き切ったらゆっくり息を吸いながら締めた筋肉をゆるめていきます。これを4〜5回繰り返せば完了です。

ケーゲル体操を立ったまま行うトレーニングの詳細については『【ケーゲル体操】姿勢を正すのに効果的な立ったままできる骨盤底筋体操』をご覧ください。

何回でも繰り返しトレーニングできますし、お子さんを抱っこしながらでもでもできるため、日々続けるのも難しくありません。こうしてちょこちょこ続けていくうちに、骨盤底筋も十分にストレッチされ柔軟性をもった筋肉になっていきます。

他にも、ケーゲル体操のやり方はいくつかあるので、いろいろな方法を試してみましょう。ケーゲル体操の詳しい説明はコチラからご覧ください!

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