膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

安産を目指す妊婦さん必見!産前でも産後でもできる骨盤底筋トレーニング

これから出産を控えている妊婦さんなら、誰しもが願うこと、それは「安産でありますように…」ということですよね。骨盤底筋トレーニングは安産に大きく近づけるトレーニング方法の1つです。赤ちゃんの通り道を広く開けて出やすいようにしてあげて、産後はしっかり元に戻すためにも骨盤底筋トレーニングを始めましょう!

  • ツイッターに送る
  • FACEBOOK
  • LINEに送る
  • グーグル

安産を目指す妊婦さん必見!産前でも産後でもできる骨盤底筋トレーニング

これから出産を控えている妊婦さんなら、誰しもが願うこと、それは「安産でありますように…」ということですよね。骨盤底筋トレーニングは安産に大きく近づけるトレーニング方法の1つです。赤ちゃんの通り道を広く開けて出やすいようにしてあげて、産後はしっかり元に戻すためにも骨盤底筋トレーニングを始めましょう!

2016/08/22 (更新日:2018/02/11)

安産体質を目指す!無理せず行う骨盤底筋トレーニング

出産を控えていると、「安産」を願わない人はいません。そんな安産体質を目指せる方法の1つが骨盤底筋トレーニングです。経膣分娩をするとダランとゆるみきってしまう骨盤底筋がきちんと締まらないことで、産後の尿漏れトラブルなどは起きてしまいます。産後に早く回復したい人は、出産前から骨盤底筋トレーニングを取り入れましょう!

産後のゆるみについての詳細は『産後はゆるい?出産後のゆるみの原因を膣トレで対策』をご覧ください。

骨盤底筋と安産の関係って?

骨盤底筋と「安産」は切っても切れない縁でつながっています。経膣分娩で出産すると、骨盤底筋は1度ゆるみ大きく広がって赤ちゃんを通してあげたため、産後もゆるんだ状態で過ごすことになります。特に、安産だったケースでは、骨盤底筋もしっかりゆるんでいて赤ちゃんが通りやすかったということ。ユルユルになった骨盤底筋を元に戻すためには、その後のケアが重要となってきます。

また、安産になるためにも骨盤底筋を鍛えておくことは大切です。骨盤底筋をトレーニングしておくと、筋肉に柔軟性が生まれるため、伸びやすく元に戻りやすい状態を作り出せます。安産のためにも、産後の早い回復のためにも、骨盤底筋トレーニングは必須のトレーニングといえるのです。これが、安産と骨盤底筋の間にある深い絆の正体です。

産前はムリせずできる範囲で骨盤底筋トレーニング

出産前に大きなおなかを抱えてトレーニングするのは大変です。マタニティヨガやエクササイズなどカラダを動かすものもたくさんありますが、家にいながら自分でできるかといえば、DVDを見ながらではなかなかうまくできない続かないことも多いもの。

ヨガを取り入れた骨盤底筋トレーニングの詳細については『ヨガを骨盤底筋体操に加えるってどういうこと?』をご覧ください。

その点、骨盤底筋のトレーニングなら、イスに座ったまま、仰向けに寝転んだままでもでき、道具もお金も使わずにトレーニングできます。おなかが張っていないときに寝転び、息を吐きながらグッと骨盤底筋に力をいれて、息を吸いながら力を抜いていきます。これをできる範囲で繰り返しておくことで、骨盤底筋が鍛えられ、安産に一歩近づくことができます。

椅子に座ったままできる骨盤底筋運動の詳細は『【骨盤底筋体操のやり方】イスに座って骨盤底筋を鍛えるトレーニング』をご覧ください。

マタニティ中でもできそうなトレーニングから、産後に取り入れたいものまで、さまざまなトレーニング方法はこちらでまとめています。いろいろチェックして、無理せず取り入れていきましょう。

おすすめの膣トレグッズ

  

膣トレグッズ「インナーボール」

膣トレグッズを使ってみたい!という初心者にもおすすめなのが、LCオリジナルの「LCインナーボール」です。丸くてカワイイ形のインナーボールは初めての膣トレでも簡単に、安心して使えます。そんなインナーボールのご購入はこちら!

詳細はこちら   

関連記事

注目グッズ

このカテゴリーの注目記事