膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜 膣トレの効果〜骨盤低筋を鍛えて美しいボディラインをつくる〜

自宅でもできるカンタンな膣トレに注目!

膣トレは、トレーニングする骨盤底筋の位置を感覚的に理解していれば、いつでもどこでもできるトレーニングです。もちろん、今すぐ自宅でも始められますが、膣トレで鍛える骨盤底筋はインナーマッスルなので、力の入れる部分を意識できれば、外から鍛えているかどうかがわからないような状態でトレーニングを進めることもできます。今回は、そんな膣トレの基礎知識からメリットや注意点までをご紹介します。女性のさまざまな不快症状に効果があるとして、注目を集めている「膣トレ」。聞いたことがあるけどどんなものなのかわからない人も、気になっていた人も、必見です!

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自宅でもできるカンタンな膣トレに注目!

膣トレは、トレーニングする骨盤底筋の位置を感覚的に理解していれば、いつでもどこでもできるトレーニングです。もちろん、今すぐ自宅でも始められますが、膣トレで鍛える骨盤底筋はインナーマッスルなので、力の入れる部分を意識できれば、外から鍛えているかどうかがわからないような状態でトレーニングを進めることもできます。今回は、そんな膣トレの基礎知識からメリットや注意点までをご紹介します。女性のさまざまな不快症状に効果があるとして、注目を集めている「膣トレ」。聞いたことがあるけどどんなものなのかわからない人も、気になっていた人も、必見です!

「膣トレ」って何?カンタン基礎知識

「膣トレ」って何?カンタン基礎知識

膣トレとは、膣の周りにある筋肉を鍛えるトレーニングです。「膣」という言葉のイメージから、エッチなトレーニングを想像されやすいですが、骨盤底筋トレーニングをわかりやすく例えているだけ。男性を満足させるためだけでは無く体質改善トレーニングなので恥ずかしがる必要はありません!
膣トレで鍛えられる骨盤底筋という筋肉は、人の上半身にある内臓などを一番下で支えてくれているお皿のような存在。ここの筋肉がゆるんでしまうと、尿漏れや頻尿などの尿トレブルを引き起こすこともあります。膣トレが尿トラブルケアにも有効だといわれるのはこのためです。

膣トレで鍛える骨盤底筋は、尿口・膣口の周りと肛門の周りを囲むように8の字を描くような形をしています。8の字から骨盤内に広がり、下から見た時にフタのように覆っている筋肉は全て骨盤底筋です。
「自転車のサドルに乗ったときに当たる部分」「おしっこを我慢する時に力をいれるところ」が骨盤底筋です。よくわからない人は、丸めたタオルを縦にしてイスに置きその上に乗ると負荷がかかるので骨盤底筋の位置が感覚的につかめるようになります。

膣トレはこの筋肉を動かして「締める・ゆるめる」を繰り返すトレーニングです。最初は筋肉が動かしづらく感じる人も続けていくうちに、スムースに動かせるようになって、上手に締めたりゆるめたりできるようになります。 膣トレによって、尿漏れなどの尿トラブルのケアにもつながりますが、美容やダイエット、カレも自分も満足のいくラブタイムが送れるなどの効果が期待できます

膣トレのメリット

膣トレのメリット

膣トレをすることで、エストロゲンが増加し肌ツヤがよくなる・放出されやすくなるドーパミンやノルアドレナリンによるダイエット促進・膣の締まりがよくなることで感じやすくカレの満足度も上がる、といったメリットもあります。
美容・ダイエット・性生活とさまざまな面でのメリットが多い、膣トレですが、トレーニング方法そのものがカンタンで取り入れやすいことも大きなポイントです。

膣トレには、特に道具は必要としません。座ったまま、寝転んだままなどさまざまなスタイルでトレーニングができるので、机に向かって作業をしているときでも夜寝る前や起きてすぐのまどろみタイムでもパパっと簡単に鍛えられます。最初のうちはなかなか鍛えるべき筋肉の動かし方がわからず、困ってしまうこともありますが、そんなときには、膣トレ用のアイテムを使ってみるのもおすすめです。なくてもトレーニングはできますが、専用アイテムを使うと力の入れる位置や加減もわかるので便利ですよ。

膣トレを始める前に知っておきたい注意点

膣トレを始めるなら知っておいてほしいのが「効果はすぐには目に見えない」ということ。膣トレを始めて3日で尿漏れが治ったり、1週間で肌ツヤがよくなったりはしません。すぐに効果が現れないからと、早々に膣トレをやめないようにしましょう。できれば数ヶ月は続けてから、効果をチェックしてほしいところ。まずは1カ月を目標に膣トレを続けてみてください!

そして継続するためには、「毎日◯回絶対にやらなきゃダメ!」などとルールを厳しくしないことがカギです。生理のときには、膣トレアイテムは使えませんし、生理痛でつらいときに骨盤底筋を締める動きは不快ですよね。ムリせず長く続けていけるように気をつけていきましょう。

まとめ

膣トレは骨盤底筋のトレーニングです。恥ずかしいエッチなトレーニングではなく、尿トラブルの解消もサポートしてくれる頼もしいもの。美容やダイエットにも効果が期待できるので、今すぐ始めてみましょう!効果実感を得たい人には専用グッズを使う事もおすすめ。実際に膣内に挿入してトレーニングの成果を計るものもあるので、是非チェックしてみましょう。

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